睡眠质量与运动干预的研究进展
摘要：睡眠质量的改善一直是各国学者的重要研究主题，通过运动干预以期提高睡眠质量是一个较为可取可取的选择，尤其是对于大学生群体，一方面由于其容易获得，另一方面，运动本身对人体也会带来积极影响。本文结合相关文献，对采用运动干预睡眠质量的研究现状进行综述，主要介绍了运动与睡眠等等概念及分类、常用测量方法、影响因素，以及相关研究进展，以期为提高大学生的睡眠质量提供参考。
关键词：大学生； 睡眠质量； 运动干预
一、文献综述
睡眠是人生命中必不可缺的一项活动，人体睡眠的时间和节律与人体生理和心理的健康有着密不可分的关系，睡眠是生命活动的基本特征之一，也是反映身心健康水平的重要指标。然而世界卫生组织的调查显示，全球约29%的人存在各种睡眠问题，其中大学生群体中有睡眠质量问题的占到13.9%～28.6%，表明睡眠紊乱已严重地影响到人们的正常生活。而科学的体育锻炼能有效地促进人的身心健康，因而能缓解和改善人的睡眠障碍，提高睡眠质量。如何正确有效的利用运动干预来改善人们的睡眠质量成为各国学者的重要研究课题。
（一）睡眠和身体活动的概念及分类
根据人在睡眠过程中脑电图（EEG）、肌电图（EMG）和眼动电图（EDG）变化特征，可将睡眠过程划分为两个大的时相：慢波睡眠（slow wave sleep，SWS）和快波睡眠（fast wave sleep）。慢波睡眠又被称为非快眼动相睡眠（non-rapid-eye-movement sleep，NREM），快波睡眠又被成为快眼动相睡眠（rapid-eye-movement sleep，REM）。一次睡眠循环由一次NREM 睡眠和接下来的一次REM睡眠组成。成人每个循环大约持续90 min。每晚约可进行4~7次循环，这取决于睡眠循环的长短和总睡眠时间。[1]NREM和REM保持一定的比例关系是保证睡眠质量的关键。
身体活动（physical activity，PA）是指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动。按照能量代谢情况对运动进行分类，可分为有氧运动和无氧运动；按照日常活动分类，可分为职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动和运动锻炼身体活动；按照生理功能和运动方式，可分为关节柔韧性活动、抗阻力活动、身体平衡和协调性活动；按照运动强度分级，可分为低强度、中强度、高强度和极高强度运动。目前推荐中等强度（3～5.9Met）作为有益健康的身体活动水平。但对于有条件的个体，仍应鼓励其从事较大强度的体育锻炼。
- 睡眠和身体活动的常见测量方法
匹兹堡睡眠质量指数量表（PSQI）是较为常用的睡眠情况评分量表，可用于评定被试最近1个月的睡眠质量。包括睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物和日间功能障碍共七个方面，七部分得分相加为PSQI总分，总分范围为0~2l，得分越高，表示睡眠质量越差。得分为0-5分，表示睡眠质量很好；得分为6-10分，表示睡眠质量还行；得分为11-15分，表示睡眠质量一般；得分为16-21分，表示睡眠质量很差。
